Vorkaut: kľúčové cvičenia a fitness program pre začiatočníkov

Vorkaut: kľúčové cvičenia a fitness program pre začiatočníkov

Street cvičenie – je to amatérsky šport, ktorý sa skladá z gymnastických a posilňovacie cviky. Výcvik ulice cvičenie koná pod holým nebom, pretože škrupiny sú použité vodorovné pruhy, rovnobežné tyče, vodorovné pruhy, švédskej steny, rebríky, atď V súčasnej dobe uviazol skratka "ulica cvičenie" z anglického ulice tréningu – .. Street školenia.

Exteriérové ​​tréningy

Vorkaut je jedným z najdemokratickejších typov fitness. Nepotrebujete drahé projektily alebo si k telocvični zakúpte sezónny lístok. Všetok výcvik na Vorkautu sa koná na športových ihriskách alebo len na ulici. V procese tréningu aktívne používa horizontálne tyče, kľučky, tyče a všetko, čo ich môže nahradiť: požiarne schody, kovové ploty, stromy, lavičky atď. Časť cvičení sa vykonáva na zemi, napríklad push-up, horizont, stojan na rukách.

Prvky zápasenia sa najlepšie vyučujú pod vedením skúseného trénera – športovca, ktorý dlho cvičil výcvik a je dobre oboznámený s pravidlami výcviku a so znakmi výkonu cvičení. Programy pre začiatočníkov sa líšia od programov vyškolených zápasníkov.V prvej etape sa kladie dôraz na konvenčné vyťahovanie a posúvanie. Na cvičenie vestibulárneho prístroja sa používajú také prvky, ako je nárast, zavesenie a kývanie na priečke. Pri vestibulárnom prístroji môžu existovať problémy aj pre fyzicky silných športovcov, ktorí majú veľa skúseností v oblasti fitnes, takže trénujú nevyhnutne. Vo víre väčšiny prvkov vyžadujú dobrú koordináciu a rozvinutý pocit rovnováhy, inak je trauma nevyhnutná.

Základné cvičenia vo víre

Cvičenie je systém silových cvičení, v ktorých je hmotnosť športovca. V jadre fitness tréningu pre začiatočníkov sú štyri cvičenia:

Ich implementácia vám umožňuje rozvíjať svalovú silu, zlepšiť vytrvalosť, zlepšiť pružnosť väzov a šliach. Z týchto cvičení je postavený fitness program pre začiatočníkov a rovnaké cvičenia používa skúsený zápasník na udržanie dobrého fyzického tvaru. S vývojom vyťahov, drep a push-up, nie sú žiadne špeciálne problémy. Sú pomerne jednoduché technicky a bezpečne. Postupne tréningový program prináša zložitejšie špecifické prvky, ako je horizont, výstup z anjelov, roh, vlajka, výstup dôstojníka, chôdza boha a tak ďalej.Niektoré z nich sa vykonávajú dynamicky, niektoré sú statické.

Príklady cvičení z vorouthu:

Fitness program pre začiatočníkov

Musíte trénovať často, že technické prvky sú úspešne fixované a svaly nestratia svoj tón. Odporúča sa venovať zápasníkovi tri týždne tréningu týždenne. K dispozícii je fitness program. Hlavnou vecou je vybrať prvky v súlade s ich úrovňou prípravy. Začiatočníci by mali začať so základnými cvičeniami:

Podobne sa vypracuje plán tretieho a štvrtého tréningu v oblasti fitness. Je možné ponechať rovnaké prvky, ale z výcviku meniť šírku Ruky a typ uchopenie (vpred, vzad), a nenakláňa ani naklonenie skrine počas prevádzky na baroch. Je tiež potrebné pridať prvky pre vývoj vestibulárneho aparátu (výkyv v zveráku na vodorovnej tyči, zvyšovanie prevratu).

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: