Vlastnosti tréningu vo fitness miestnosti: pravidlá a chyby

Vlastnosti tréningu vo fitness miestnosti: pravidlá a chyby

Fyzické zaťaženie pre normálny život je potrebné pre mužov i ženy. Ak je fyzická aktivita v každodennom živote realizovaná v nedostatočnom množstve alebo nerovnomerne rozložená, je možné opraviť zaťaženie fitness tréningom. Vzhľadom na rodové rozdiely sa však prístup k takýmto školeniam môže líšiť. Cvičenie pre ženy sú väčšinou zamerané na posilnenie svalov, chudnutie a rozvoj flexibility a vytrvalosti, a vo vzácnych prípadoch – vybudovať svalové tkanivo opraviť neprimerané postavu.

Fitness pravidlá

Na fitness aktivity boli účinné a dal očakávané výsledky týchto pravidiel musia byť dodržané:
Mnoho žien ľúto seba a porušenie týchto zásad: vykonávať cviky správne prešiel telovýchovné aktivity, ale aj naďalej očakávať rýchle výsledky. Z dôvodu takýchto slabých stránok existuje falošný názor, že ženská spôsobilosť je neúčinná. A aby na mojej vlastnej skúsenosti, že toto tvrdenie je nesprávne, je potrebné pristupovať k svojej štúdium s inteligenciou a zodpovednosti.

Režim tréningu v posilňovni

Na správne rozdelenie zaťaženia musíte určiť počet tréningov na týždeň. Zvyčajne ide o 2-3 návštevy telocvične za 7 dní. V režime 3/7 je zaťaženie rovnomerne rozložené pri strednej intenzite. Ak existuje príležitosť navštevovať posilňovňu iba 2 krát za týždeň, potom súbor cvičení s týždenným zaťažením by mal byť rozdelený do dvoch tréningov a zvýšiť ich intenzitu, napríklad vykonať 10 opakovaní viac v jednom prístupe.
V každom prípade by sa základná schéma kondičného tréningu nemala meniť: zahrievanie, vykonávanie základných cvičení, pripútanie. Zmeny v závislosti od konečného cieľa môžu byť predmetom hlavnej časti. V takom prípade je potrebné pred zahriatím v tejto časti urobiť kardio-nakladanie (jogging na trati alebo práce na bicykli) po zahriatí. Táto metóda zahrieva svaly a zlepšuje tok krvi v nich a následne znižuje traumatizmus pri výkone výkonového komplexu cvičení. Počas záťahu je potrebné svaly roztiahnuť, pričom treba venovať osobitnú pozornosť tým, ktoré boli vystavené silnému zaťaženiu.
Program tried sa robí s prihliadnutím na tieto faktory:
Je tiež potrebné zabezpečiť, aby srdcová frekvencia nepresiahla 140 úderov za minútu.
Základné komplexy cvičení pre ženy
Základom ženskej fitnes je najčastejšie:
  1. Kardio pre chudnutie.
  2. Cvičenia sily pre korekciu obrázkov.
  3. Cvičenie pre brucho.
  4. Anticelulitídny komplex cvičení.
Každý smer má svoje vlastné charakteristiky, ktoré je potrebné brať do úvahy počas tréningu.

Kardio tréning

Takýto tréning je nevyhnutný pre ženy, aby znížili tukovú vrstvu a zvýšili prietok krvi do svalového tkaniva. Zvýšený prietok krvi vám umožňuje zbaviť sa takého bežného ženského problému, ako je slabosť svalov a pokožky. Nedostatok výživy vedie k slabosti tkaniva a pravidelné intenzívne tréningy už 2 mesiace môžu priniesť svaly do tónu.
Aeróbne cvičenie sa vykonáva takými druhmi športových aktivít:
Intenzita kardinálnych záťaží by sa mala postupne zvyšovať, pracovať prvýkrát s pohodlným tempom a potom zvyšovať. O potrebe znížiť zaťaženie signálu takéto príznaky:

Silový tréning na simulátoroch

Cvičenie sprevádza vysoké riziko zranenia. Preto musia byť ženy opatrné a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Komplex cvičení na boj proti celulitíde

celulitída problém je akútny pre ženy a nadváhou a štíhlej postavy. Iba môže pomôcť špeciálnu sadu cvikov, ako sa zbaviť tohto problému, pretože príčinou jej vzniku spočíva v nedostatku svale, nadbytočných tukových buniek a zlú lymfodrenáže. Takýto komplex môže pozostávať z kombinácie takýchto druhov vzdelávacích aktivít:
Ženské fitness je možné doplniť kozmetickými procedúrami – anticelulitídnou masážou s použitím špeciálnych krémov.

Tlačové školenie

Mnoho žien robí chybu, že začína hojdať tlač, aby sa znížil žalúdok. V skutočnosti je správna prvé zníženie telesného tuku na bruchu, pád celkovú hmotnosť, a potom cieľavedome pracovať vaše brušné svaly. Preto pre krásne brucho je potrebné:

Výživa a fitness žen

Správna výživa je jednou zo zložiek úspechu. Bez korekcie stravy a výživy je nemožné dosiahnuť očakávaných výsledkov z telocvične, pretože určitých pravidiel, ktoré treba dodržať v tomto ohľade:

Časté chyby žien pri výkone fyzických cvičení

Počas tréningov v oblasti fitness by ste sa mali vyhnúť takým bežným chybám:
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: