Účinné cvičenia na liečbu skoliózy: poradenstvo špecialistov

Účinné cvičenia na liečbu skoliózy: poradenstvo špecialistov

Skolióza je často diagnostikovaná u pacientov už v detstve. Navyše mnohí rodičia nedávajú to veľký význam, a patológia sa aktívne prejavuje neskorším komplikáciám, ako je osteochondróze, medzistavcové prietrže, ischias a ďalšie. U dospelých môže byť spôsobené najrôznejšími zraneniami a ďalších súvisiacich chorôb aj zakrivenie chrbtice. Hlavná vec je, že patológia vo väčšine prípadov môže byť opravená pomocou súboru špeciálnych gymnastických cvičení, ktoré sú ukázané na vykonanie domu. Dokonca aj keď nemáte vážne problémy s pohybovým aparátom, odborníci v cvičebnej terapii odporúčajú na prevenciu vykonávať gymnastiku, ktorá posilňuje chrbtové a prsné svaly.

Prečo sa scolióza vyvíja?

Skolióza (v doslovnom preklade: "krivka") – zakrivenie chrbtice vo vzťahu k jej osi, často sprevádzané zmenami v hrudníku, bedra a vnútorných orgánoch. Táto patológia sa považuje za zmenu obdobia intenzívneho rastu a tvorby muskuloskeletálneho systému. Tam je vrodené zakrivenie chrbtice, rovnako ako získal kvôli mnohým faktorom.

Príčiny vrodenej deformity chrbtice nie sú úplne pochopené a získaná forma skoliózy vzniká v dôsledku kombinácie faktorov:

Pri diagnostikovaní deformít chrbtice sa musia urobiť naliehavé opatrenia na nápravu situácie. Inak by patológia hrudnej chrbtice viedla k deformácii vnútorných orgánov a bude dôsledkom vývoja iných ochorení.

Aby sa zabránilo vážnym následkom, je možné doma pomocou špeciálnej gymnastiky, ktorá pomáha posilniť svalnatý korzet, čo umožňuje udržať telo v správnej vertikálnej polohe. Komplex terapeutických cvičení je dobrý, pretože vyhovuje akejkoľvek osobe, napríklad prevencii ochorení muskuloskeletálneho systému.

Ako si vybrať komplex gymnastických cvičení

Ak chcete vybrať cvičenia, ktoré vám vyhovujú, je lepšie hľadať pomoc od fyzioterapeuta. V prípade scoliotickej deformity chrbtice lekár vyberie špeciálny gymnastický komplex založený na štádiu ochorenia a potrebe posilnenia určitých svalov.

Existujú štyri stupne skoliózy:

Komplex terapeutickej gymnastiky v počiatočných etapách obsahuje prvky zamerané na prevenciu choroby. Pri patologických zmenách o 3 až 4 stupne má gymnastický cyklus zdravotný charakter. V tomto prípade vykonávajte gymnastiku lepšie pod dohľadom špecialistu, aby ste nepoškodili ich zdravie.

Na posilnenie chrbtových svalov lekári odporúčajú vykonávať symetrické prvky vrátane ranných cvikov. Na spracovanie a opravu určitého oddelenia chrbtice lekár vyberie špeciálny komplex asymetrických cvičení, ktorý sa vykonáva pod prísnym lekárskym dohľadom.

Odporúčania na vykonávanie cvičení na opravu deformity chrbtice

Existujú určité pravidlá pre vykonávanie gymnastiky v prípade problémov s chrbticou:

Cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta a opravu rôznych častí chrbtice pozostáva z troch povinných blokov: zahrievanie, hlavná a záverečná časť. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo obsahuje každý blok.

Ohrievajte zložité

Zahrievanie je povinnou súčasťou lekárskej gymnastiky, ktorá zabezpečuje zahrievanie a prípravu svalov na následné nakladanie.Spravidla pozostáva z týchto prvkov:

  1. Chôdza na mieste od 1 do 5 minút, v závislosti od zdravotného stavu a stupňa patológie. Nezabudnite na rovný chrbát a dokonca dýchanie.
  2. Chôdza po obvode miestnosti s knihou na hlave, aby vytvorila správnu pozíciu. Vaša úloha – čo najdlhšie, aby sa objekt držal na vrchole bez podpory, pričom nezabúdajte na správnu polohu tela. Denné opakovanie tohto prvku je skvelé na trénovanie svalovej kostry celej kostry.
  3. Otáčanie rúk. Upevnite horné končatiny na úrovni hrudníka a vykonajte rotačné pohyby.
  4. Drepy. Počas vykonávania tohto prvku sa snažte udržať chrbát rovno. Roztrhnutie, zdvihnutie podpätkov a držanie tela na prstoch.

Cvičenie môžete doplniť pasívnymi cvičeniami.

Hlavná časť

Vyrába ho ortopedista alebo lekár cvičebnej terapie, berúc do úvahy stupeň zakrivenia chrbtice. Obsahuje v podstate nasledujúce prvky:

  1. Ležte na boku s polstrovaným valcom pod deformovanou stranou chrbtice. Zhlboka dajte si ruky za hlavu, zatiaľ čo vydychujete, znížte ich pozdĺž kmeňa. Vykonajte pomalým tempom 8-10 krát.Toto cvičenie je zakázané v poslednej fáze choroby.
  2. Poloha – ležiaca na chrbte. Pri výdychu ohnúť jednu nohu v koleni a pokúsi sa jej dotýkať prsníka. Pri dýchaní vráťte nohu do pôvodnej polohy. Do 2 sady 10 opakovaní pre každú nohu.
  3. Ležať na žalúdku. Dajte ruky za hlavu, prsty zamknuté v zámke. Zdvihnite hrudnú oblasť, držte ju niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte to isté s rovnými nohami. Vykonajte 5 opakovaní.
  4. Vykonajte 5-násobok predchádzajúceho prvku, súčasne zdvihnite hrudník a nohy a nezabudnite na oneskorenie v hornej polohe.
  5. Ohnúť sa na kolená a kolena. Na inšpiráciu roztiahnite vodorovne pravú nohu a ľavú ruku. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte v 2 nastaveniach až 10-krát pre každú ruku a nohu.

Tento gymnastický cyklus naplánované tak, aby na začiatku tréningu ramenného pletenca, potom – hrudníka a na konci komplexu robí cvičenie pre spodnej časti chrbta.

Posledný blok

Po skončení terapeutických cvičení na chrbticu musíte výsledok opraviť. Za týmto účelom sú splnené tieto prvky:

Uistite sa, že pás nie je ohnutý a chrbát je rovný. Do 8-10 opakovaní každého prvku.

Profylaxia deformity chrbtice

Vyhlásenie, že ochorenie je lepšie predchádzať než liečbe, nevyžaduje dôkazy. V prípade skoliózy nie sú žiadne výnimky. Patológia chrbtice môže byť vylúčená doma pomocou správne prijatých opatrení na prevenciu choroby. A musíte to urobiť už od útleho veku.

Hlavná úloha patrí terapeutickej gymnastike, ktorú Platon správne nazval "liečebnou časťou medicíny". Pravidelné vykonávanie gymnastických prvkov, vybraných špecialistami, ušetríte problémy s muskuloskeletálnym systémom.

Prevencia zakrivenia chrbtice zahŕňa aj súlad s režimom dňa a vyváženou stravou.

Sledujte svoje pracovisko, starostlivo si vyberte posteľ na spánok (najmä matrac), viesť zdravý životný štýl.

Iba ak dodržiavate vyššie uvedené odporúčania a pravidelne vykonávate terapeutické cvičenia, môžete opraviť deformovanú chrbticu a zabrániť vzniku komplikácií v závažnejšom štádiu ochorenia.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: