Stály spôsob života: užitočný alebo príliš škodlivý?

Stály spôsob života: užitočný alebo príliš škodlivý?

O sedavý spôsob života, ničiť ciev a hroziace obezite, je známa nielen stúpencov zdravého životného štýlu, ale aj bežných občanov. "Uhni! – žobrať mnohými odborníkmi z televíznych obrazoviek a časopis šíri. – Za pol hodiny denne najmenej, a lepšie ako 10 tisíc krokov, a zdravie sa vás nenechá naraz." Zdá sa, že ak nebudete vôbec sedieť, je zaručený dlhý a zdravý život. A čo vieme o stojacom spôsobe života a o tom, ako ho ľudstvo bojuje? MedAboutMe bol vyriešený.

Náskoky stojaca spôsobu života

Podľa britských výskumníkov jedna tretina dospelej populácie strávi 10 hodín denne na sedení. A polovica z nich vo všeobecnosti veľmi zriedkavo stúpa zo svojich miest v polovici pracovného dňa. Výsledkom je, že polovica zamestnancov kancelárie sa sťažuje na bolesti chrbta, najmä v dolnej časti chrbta. Epizóda obezity, ktorá zasiahla vyspelé krajiny, je tiež výsledkom sedavého životného štýlu. Takže práca stojaca alebo aspoň "na nohách" počas významnej časti pracovného dňa musí jasne mať mnoho výhod.

Riziko obezity u zamestnancov, ktorí stoja, je v skutočnosti nižšia ako u zvyšku populácie o 32%.Tieto čísla tvorili základ pre odporúčania, aby sa stál na nohách najmenej 6 hodín denne. A ak ľudia nemajú sadnúť za polovičnú dobu bdenia, obezita hrozbou pre nich je znížená o 59%. Ale 16 hodín na nohách nie je silný chráni podlahu pred kilá navyše. Zdá sa, že na tejto úrovni únavy telo začne "zachrániť rezervy," posledná úsilie. U žien, obezita riziká v stálej práce pre 1/4, 1/2 a 3/4 dní sa znížili o 35%, 48% a 56%, resp.

Pozorovanie austrálskych vedcov z University of Sydney našla koreláciu medzi času stráveného na vašich nohách, a úmrtnosť zo všetkých príčin u dospelých vo veku 45 rokov a starších: tí, ktorí najviac stál, žili dlhšie. Iná štúdia zistila, podobné výsledky, a ukázal, že úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia pozorovaná je menej.

Celý deň "na nohách" – bolesť a mŕtvica na nádobách

Je známe, že sedavý životný štýl je škodlivý pre krvné cievy. Ale neustály pobyt na nohách má tiež negatívny vplyv na telo. A svaly a v dôsledku toho plavidlá spadajú pod vplyv.Zoznam negatívnych účinkov trvalého trvalého životného štýlu zahŕňa nasledujúce problémy:

Posledný z týchto problémov je obzvlášť dôležitý. Podľa odhadov lekárov sa 20% dospelých žien do 40 rokov stane vlastníkmi opuchnutých žíl na nohách. Hoci významná úloha vo vývoji kŕčových žíl je dedičným faktorom, v mnohých prípadoch ľudia sami vyprovokujú vývoj choroby. Riziková skupina zahŕňa všetky "stojace" profesie: predajcov, kaderníčky, chirurgovia, niektoré odrody manažérov atď. Osobitnú kategóriu tvoria tehotné ženy, ktoré majú s dieťaťom zvýšenie zaťaženia nohy. A nakoniec, iná skupina rizikových športovcov, ktorí sa zaoberajú zdvíhaním závažia.

Pracujte s "posedením" a zdravím

Pred časom sa začali objavovať úžasné kancelárie v kanceláriách zahraničných firiem, ktoré preukazujú progresívne názory. V jednej verzii to boli pracovné plochy tak, aby človek mohol pracovať vo vzpriamenej polohe. V druhej – kombinovaná verzia "sit-stand". V treťom – a všetky treadmills, v kombinácii s notebookom stôl. Mnohí zamestnanci sediaceho úradu,ktorí mali celú dobu, aby sa dostali do posilňovne počas mimopracovných hodín, boli šťastní. A pekní vedci sa ponáhľali, aby preskúmali nový zázrak zdravia kancelárie.

Vedci z University of Queensland presvedčivo preukázali, že tabuľky, ktoré umožňujú zamestnancom striedať sedavý a trvalý obraz kancelárskych činností, prispievajú k:

Postupom času sa však ukázalo, že dokonca aj také nádherné stoly v kancelárii neznamená, že zamestnanci sa dostanú ďaleko od sedavého životného štýlu. Výskumníci z Austrálie Curtin University analyzovali vyjadrenie švédskej pracovníkmi call-centier, z ktorých niektorí pracovali pre sit-stand-designs, a niektorí strávi celý deň pre bežného stola. Zdá sa, že tí, ktorí pracujú pri stôl, ktorý vám umožňuje sedieť a stáť, sú len jasnými predstaviteľmi stand-up spôsobu života, najmä v porovnaní s vašimi vždycky sediacimi kolegami. Ukázalo sa však, že vlastníci sit-stôl majú 78,5% pracovného dňa a bežné stoly – 83,8%. Rozdiel je iba 5%.

Ďalším zaujímavým bodom: tí, ktorí sedeli v priemere každých 46 minút, vstali a chodili 5 minút. Tí, ktorí mohli pracovať na stoličke na stoličke, po 36 minútach prešli do stálych alebo peších režimov. Častejšie, samozrejme, ale nie moc.Vedci vysvetľujú, že ľudia nie sú prirodzene ochotní využívať všetky možnosti nastaviteľného nábytku. Najčastejšie sa človek nájde najpohodlnejšiu pozíciu a tak dlho, ako to sa nemení, aj keď je to škodlivé pre jeho telo.

A v roku 2015, tím z Oregon State University vedci publikovali dáta vyzerať inak na sit-stand-prístup ku kancelárskej techniky. Počas 12-týždňovej pozorovanie obéznych zamestnanci na dennej báze s využitím posilňovne, sa ukázalo, že tieto subjekty idú samozrejme stalo viac – 1000 krokov za deň. A nestratili váhu. Rýchlosť chôdze, ktorá umožňuje prácu v rovnakom čase, nepresiahla 2,8 km / h – to je ľahké fyzické cvičenie. Tak ľahké, že pre telo nehrájú osobitnú úlohu. Rýchlejší chôdza znamená pre zamestnanca neschopnosť plne vykonávať pracovné povinnosti.

preukázali ďalšie štúdie, že pracovníci, ktorí sa snažia vykonávať kancelárske úlohy, pohybujúce sa v rovnakej dobe na bežeckom páse aj pri nízkych otáčkach, pomalšia tlač (13 slov za minútu) a 9% dlhšia zvlhčenie svoje úlohy. Ale ich zdravotný stav zároveň lepšie a ochorie v priemere majú o niečo menej pravdepodobné, než tých, ktorí nemali ísť na trati.

"Zlatý priemer" kancelárskych aktivít a mimo nich

Takže všetko je v poriadku.Sedavé práce zabíjajú srdce, stoja – cievy a vedú k bolesti v dolnej časti chrbta. Preto je potrebné alternatívne aktivity.

Nie všetci v kancelárii majú pracovné miesta, ktoré umožňujú zamestnancom pravidelne sa pohybovať. Ale existujú aj iné spôsoby, ako diverzifikovať kancelársku činnosť – napríklad použitie fitness loptičiek namiesto stoličiek. Predpokladá sa, že to zlepšuje držanie tela, poskytuje dodatočné zaťaženie svalov chrbta, panvy a nôh a dokonca slúži ako preventívna opatrenie hemoroidov – klasickej "kancelárskej" choroby.

Všeobecne platí, že myšlienka fyzického blahobytu podriadených musí byť uvrhnutá na úrady, ale teraz musí byť zachovaná vlastnými silami:

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: