Potraviny, potravinové doplnky, kozmetika proti nedostatku horčíka

Potraviny, potravinové doplnky, kozmetika proti nedostatku horčíka

Je známe, že horčík znižuje priepustnosť bunkových membrán, bojuje zápal, zmierňuje bolesti hlavy, je prevencia psycho-emocionálne poruchy, a to aj brzdí chuť k jedlu, má sladkú chuť. Dostatočný príjem horčíka je taktiež dôležitá pre optimálne trávenie a aktivácia svalovej energie. Zohráva úlohu vo výrobe serotonínu, neurotransmitera zodpovedného za dobrú náladu.

Výživu Ariane Hundt (Massachusetts) volá magnézium "jeden z neprávom zanedbávaný sila hrdinov." Spolu s vápnikom je to dôležitá živina, ktorá poskytuje bunkovú aktivitu.

"Magnézium je ako plachý mladšia sestra, skrývajúci sa za vápnika a železa Väčšina ľudí ani nevie, čo to je a čo je užitočné. – Hovorí Leslie Bonci, riaditeľ športovej výživy oddelenia v Medical Center na University of Pittsburgh -. Medzitým je kľúčovým prvkom takmer každá tkanivo tela a telesných funkcií, vrátane pomôcť efektívne využívať energiu, udržiavať zdravé svaly a nervy, posilňuje imunitný systém, reguluje hladinu cukru v krvi a krvný tlak, chráni srdce. "

Podľa nedávneho štatistického prieskumu Centra, asi 57% Američanov "nevie" o význame horčíka pre ľudské zdravie.

Žiaľ, ľudské telo nie je schopné syntetizovať túto minerálnu látku nezávisle. Z tohto dôvodu je denná strava je nutné obohatiť potraviny a nápoje bohaté na horčík, a používať iné spôsoby, ako zabezpečiť dodávku živín. Odborníci odporúčajú dostať každý deň:

Štúdie ukazujú, že 68% dospelých nemá túto látku v tele. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb ani zahrnutá do zoznamu najviac horčíka s nedostatkom živín pre človeka.

Nedostatok horčíka vedie k vzniku únavy, depresie a svalové kŕče, a tiež sa zvyšuje riziko migrény, astmy, osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2 a rakoviny hrubého čreva.

"Nedostatok horčíka je často prehliadaná, aj keď väčšina ľudí pociťuje nedostatok to – hovorí Ariane Hundt. – Stres ďalej znižuje hladiny horčíka v tele, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku a uvoľňovanie stresových hormónov adrenalínu a kortizolu."

MedAboutMe Medical Portal ponúka štyri jednoduché spôsoby, ako odstrániť nedostatok horčíka.

jedlo

Výživu Keri Glassman, zakladateľ výživné života, navrhuje využiť "postarom", ako sa dostať horčíka: pridať ako tmavo zelenej listovej zelenine často, ako je možné v menu. Napríklad:

Vynikajúcim zdrojom potravín tejto minerálnej látky sú aj:

"Mandle sú moje obľúbené snack, – hovorí Glassman. – Ale pochybujem, že vynahradil nedostatok horčíka, ktorý dopĺňa ich potravy biologicky aktívne prísady (BAA) s horčíkom, ako" poistenie "Beriem potravinové doplnky tesne pred spaním sa zlepšila. jeho kvalita ".

Minerálna voda

Produkt bohatý na horčík pomáha zvyšovať spotrebu tejto minerálnej látky. Ale mali by ste starostlivo študovať štítky v obchodoch, výber odrôd obsahujúcich dostatočné množstvo horčíka.

Napríklad:

BAD s horčíkom

Americký odborník na výživu Jeremy Wolff, Senior Consultant LuckyVitamin.com, vysvetľuje, že horčík nemôže byť jedinou zložkou potravinových doplnkov. Výživové doplnky by mali obsahovať iné látky, ktoré jej pomáhajú stabilizovať.

"Najväčší rozdiel medzi doplnky stravy s horčíkom – nie je horčík a ďalšie súčasti, s ktorými je spájaný, – hovorí Vlk. – Účinnosť vstrebávanie horčíka rôznych potravinových doplnkov sa líši v závislosti na tom, či to je spojené s tým, čo látky majú samy o sebe. funkcie v tele. "

Odborníci odporúčajú ako najoptimálnejšie možnosti:

Wolff ponúka tiež vziať glycínu horečnatý, ako jeden z najviac optimálnych absorbovateľných foriem minerálnych látok stráviteľné žalúdka.

Dôležité!

Pred začatím užívania doplnkov stravy sa poraďte s lekárom.

Výskumníci z University of Maryland Center tiež odporúča kombinovať príjem živiny z B-komplexom vitamínov. Alebo si vezmite multivitamínové prípravky obsahujúce vitamíny B s prídavkom horčíka. Vzhľadom k tomu, hladiny vitamínu B6 v tele určuje, koľko horčík môže absorbovať buniek.

Kozmetika ako zdroj minerálnej látky

V poslednej dobe sa výrobcovia stále viac obohatený rôznymi kozmetických prípravkov vhodných pre ľudské telo látok. Dekoračná a vaginálna kozmetika môže obsahovať dobrú časť horčíka. Napríklad dezodoranty.

Ale je to ľudské telo schopné absorbovať horčík cez kožu? Veda odpovedá: "Áno!"

Nesmie sa však spoliehať na skutočnosť, že kozmetika poskytne dennú potrebu horčíka, pretože jej množstvo získané pri každej aplikácii je zanedbateľné.

Odborníci z Medical Center na University of Maryland odporúčajú používať hotovú kozmetiku alebo samostatne pridávať do kúpeľa peny pre síran horečnatý alebo Epsom soľ na pokožku dostali nejakú cennú látku.

Táto metóda môže byť doplnkom denného príjmu horčíka s jedlom. Pomôže odstrániť zápaly, opuch, odstrániť svalovú bolesť. Ďalším plusom je, že takéto procedúry sú jednoducho príjemné!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: