Kruhový tréning: súbor cvikov na spaľovanie tuku

Kruhový tréning: súbor cvikov na spaľovanie tuku

Kruhový tréning je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov ako znížiť telesnú hmotnosť a posilniť svaly. Vzhľadom k tomu, že výkon tohto typu tréningu patrí aj silu a kardio, je možné rýchlo vyriešiť väčšinu problémov s postavou a zbaviť najčastejšou svoje nedostatky.

Vlastnosti a výhody kruhových kurzov fitness

Účinnosť kruhový kondičný tréning je dosiahnuté integrovaným spojením jediného sedenia a aeróbne a energie cvičenie. Tak je možné vyriešiť všetky hlavné svalové skupiny naraz. Obvykle kruhový tréning zahŕňa vykonanie 10 až 12 cvikov s využitím činkami alebo cvičebný zariadení v 2-3 sad, a dĺžku prestávky medzi nimi môže byť na 30-60 sekúnd.

S kruhový tréning ťažké budovať svalovú hmotu, ale to môže spôsobiť vaše svaly, aby tón a posilniť ich, rovnako ako na dosiahnutie účinnej chudnutie. Preto je tento univerzálna metóda prípravy je vhodný pre väčšinu ľudí, ktorí sa ešte len začínajú svoju známosť s posilňovňou.Okrem toho je možné trénovať tento typ tréningu aj doma s minimálnou sadou športových potrieb.

V dôsledku pravidelného školenia pomocou techniky kruhového cvičenie môže mať za následok vynikajúce telesnej fit, k zníženiu telesnej hmotnosti, ako sa zbaviť postáv nevýhod nezávisle uprednostnením pri vypracovaní časti tela alebo svalové skupiny.

Zhrnúc výhody kruhových tried fitness, môžeme pomenovať ich pozitívne aspekty:

A snáď aj Jedinou nevýhodou kruhové kondičný tréning – je nemožnosť použiť na budovanie svalov. Ale, ako prax ukazuje, že väčšina začiatočníkov vo fitness nepovažujem tento bod veľmi dôležité, pretože v počiatočných fázach nevyžadujú veľké zvýšenie objemu svalového tkaniva.

Pravidlá pre vykonávanie kruhových tréningov

Kruhový do fitness tried sú najúčinnejšie a dať rýchle výsledky, a zároveň musia byť dodržané ich organizáciu a vykonávanie niekoľko jednoduchých pravidiel:

Komplex efektívnych kruhových cvičení

Klasická schéma tréningu s kruhovými tréningmi zvyčajne zahŕňa tieto tréningové pohyby:

  1. Drepy. Pomocou squatov môžete posilniť sedacie svaly a vytvoriť atraktívny tvar. Ak chcete zvýšiť fyzickú záťaž v tomto cvičení, môžete použiť záťaže a krčiť s krkom tyče na ramenách alebo s činkami v rukách.
  2. Push-up. Vďaka push-up môžete posilniť a rozvinúť svaly ramenného pletenca.
  3. Skoky so súčasným zriedením dolných a horných končatín na boky.
  4. Skákanie s preskakovaním. Toto tréningové hnutie tónuje všetky svaly a podporuje efektívnu stratu hmotnosti.
  5. Klasické zvraty a ich odrody pre kvalitatívne štúdium brušných svalov.
  6. Prevádzkovanie raketoplánu. Má dodatočné intenzívne srdcové zaťaženie na tele a stimuluje úbytok hmotnosti.

Fitness program pre stratu hmotnosti

Vlak, pomocou metódy kruhového tréningu, môžete v telocvični aj doma. Napríklad doma môžete pravidelne vykonávať niekoľko nasledujúcich cvičení:

  1. Zahrejte tréningové pohyby.
  2. Akýkoľvek typ push-up, zodpovedajúci úrovni fyzickej kondície.
  3. Nepovinné varianty skokov.
  4. Rôzne zvraty.
  5. Cvičenie "bicykel".
  6. Rôzne možnosti útokov.
  7. Prebiehajúce fyzické cvičenie.
  8. Zapínanie na napínanie.

Kruhové fitness tréningy v posilňovni môžu byť naplnené takými tréningovými pohybmi:

  1. Zahrejte.
  2. Stlačte činky alebo tyče na posilnenie svalov horných končatín a hrudníka.
  3. Squats s váhami.
  4. Push-up alebo ťahanie horného bloku.
  5. Vodopády s váhou.
  6. Ťah.
  7. Skákanie na lane alebo práca na eliptickom, veslovaní alebo stacionárnom bicykli.
  8. Hitch.
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: