Komplex efektívnych cvičení a program výživy pre štíhly pás

Komplex efektívnych cvičení a program výživy pre štíhly pás

Široký pás a vyčnievajúce brucho hmatateľne poškodzujú postavu, prinášajú svojim majiteľom veľa zármutku a slúžia ako zdroj komplexov. A ak v chladnej sezóne nedokonalý pás môže byť zamaskovaný s oblečením, potom s prístupom leta skryť tento nedostatok postavy sa stáva ťažšie. Ak chcete problém vyriešiť kardinálne, budete musieť "milovať" fitness a vzdať sa škodlivých stravovacích návykov. Tuk v oblasti pása je eliminovaný špeciálnymi cvičeniami a korekciou stravy.

Pas a stlačte: účinný program na zníženie hmotnosti

Abdominálna obezita nielen zkazí postavu, ale aj zhoršuje zdravie. Tuk, ktorý sa hromadí v brušnej oblasti, má dva druhy: subkutánne a intraabdominálne. Druhý je obzvlášť nebezpečný – slúži ako predpoklad pre rozvoj kardiovaskulárnych a endokrinných ochorení. Keďže abdominálna obezita nielen zdobí človeka, ale tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky, mozgovej príhody a srdcového infarktu, je lepšie konať proaktívne a zabrániť tomu, aby sa objavila. Ak sa tuková vrstva v brušnej oblasti už vytvorila – pomohla prísť na komplexy cvičení pre brucho a správnu výživovú schému.
Program chudnutia v oblasti pasu pozostáva z dvoch základných bodov: fyzickej aktivity (aeróbna a výkonná) a vyváženej zdravej výživy. Budeme sa tiež musieť starať o kvalitu spánku a zásobovať telo tekutinou. A nedostatok spánku a príliš neskoro odchodu do dôchodku spôsobujú akumuláciu nadmernej hmotnosti. Z tohto dôvodu odporúčania zníženia telesnej hmotnosti: ísť do postele najneskôr jedenásť a tráviť na spánku najmenej 8-9 hodín. Aj pitný režim je veľmi dôležitý. Ovplyvňuje nielen celkovú pohodu stážistu, ale aj rýchlosť metabolizmu a tým aj intenzitu spaľovania tukov. Dospelý potrebuje denne 30-40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti.

Správna výživa pre štíhly pás

Nezdravá strava je hlavnou príčinou nahromadenia tuku v páse. Iba s jedným cvičenia tvorí tesné abs a štíhly pás nefunguje, ak nie odstrániť nedostatky v strave. Nadbytočné kalórie, transformujúce sa na tuk, sú najprv uložené na bokoch a bruchu. Problém sa zhoršuje, ak je človek náchylný na obezitu typu android.
Kľúčové pravidlá výživy, ktoré treba dodržiavať pri strate hmotnosti brucho:
Denná strava by nemala byť príliš vysoká v kalóriách a zároveň bohatá na užitočné zložky. Ak chcete cítiť plné, musíte jesť ryby, hydinu, chudé mäso (teľacie, králičie), obilniny, odstredené mliečne výrobky. Na zásobovanie tela vitamínmi, minerálnymi látkami a vlákninami (vlákninou, pektínom) pomôžu zelenina, zelenina, ovocie. Je užitočné ochutnať pokrmy s korením, ktoré urýchľujú metabolizmus: kajenský korenie, cesnak, chren.
Doplňte svoj program na zníženie hmotnosti tak, aby medzi posledným jedlom a fitnes tréningom bol interval 2-3 hodín. Vykonávanie cvičení pre brucho bezprostredne po jedle je neúčinné a škodlivé pre zdravie. Pri budovaní svalov musíte jesť viac bielkovinových jedál. Proteíny pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú "tehly" na vytváranie svalových vlákien. Mäso sa prednostne konzumuje so zeleninou pre lepšie trávenie a rýchlejšiu saturáciu (celulóza vytvára pocit sýtosti). Je potrebné minimalizovať spotrebu živočíšnych tukov: maslo, tvrdé syry, mastné mäso, kyslou smotanou, majonézu a iné tukové omáčky.

Domáce cvičenie pre brucho

Koľko cvičení by malo zahŕňať program pásového regiónu? Prax ukazuje, že dosť 6-7 rôznych druhov cvičení pre brucho a boky. Z času na čas je potrebný výber cvičení na aktualizáciu – odroda je prospešná pre rast svalov. Ak chcete zvýšiť záťaž v cvičeniach, môžete si zakúpiť dodatočné závažia, napríklad kulturistiku – váženú gymnastickú palicu na výkonovú aerobicu.
Približný súbor cvikov na spracovanie pásovej zóny doma:
Cvičenie pre brucho sa vykonáva len po zahriatí svetla, rozptýlením krvi a otepľovaním svalov. Začiatočníci môžu začať s desiatimi opakovaniami v každom cvičení a od tréningu až po tréning na zvýšenie zaťaženia.
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: