Jóga: cvičenie pre chrbát a chrbticu

Jóga: cvičenie pre chrbát a chrbticu

Staroveké umenie jogy sa dnes používa ako jeden z druhov fitness, ale s liečebným účinkom nie je v telocvični jedno zamestnanie. Najčastejšie sa používa jóga na prevenciu a liečbu ochorení chrbta a chrbtice. Prečo je v tejto veci taká účinná?

Vplyv jogy na zdravie chrbtice

Cviky používané v jogy pomáhajú roztiahnuť svaly, súčasne prispievať k ich posilneniu. Niektoré z nich sú navrhnuté tak, aby priniesli svaly osoby do tonusu a podporili ich v tomto stave. Jóga tiež pomáha znižovať nervové napätie, posilňovať držanie tela a napínať chrbticu, zmierňovať únavu a zlepšovať stav chrbtových svalov. Vďaka tomu sa vytvára silný svalnatý korzet, ktorý nesie chrbát a pás.
Poradenstvo najlepších lekárov sa obmedzuje na potrebu pravidelne navštevovať kurzy jogy na liečbu a prevenciu bežných ochorení chrbtice. Táto starodávna gymnastika pomáha vyrovnať sa s kyfózou, lordózou, artritídou, artrózou, skoliózou, osteochondrózou a herniovanými medzistavcovými diskami.

Ako robiť jogu bez opustenia domova

Mnohí fanúšikovia zdravého životného štýlu nemajú možnosť často navštevovať telocvičňu, ale jóga je univerzálnym typom fitness, ktorý sa dá ľahko robiť doma. Komplex gymnastických cvičení pomôže udržať zdravie chrbta a chrbtice.
Prvé cvičenie sa nazýva "mačka" a vykonáva sa vo stojacom postavení na všetkých štyroch. Počas vdychovania musíte ohnúť chrbát a zdvihnúť hlavu a po vydychovaní urobíte späť okolo seba, pevne pritlačíte bradu k hrudi a ťaháte si žalúdok. Pomôže to zmierniť napätie a relaxovať, dychať dýchanie a tónovať svaly tlače. "Cat" sa odporúča vykonať trikrát za sebou. Druhé cvičenie začína rovnakou polohou, v ktorej musíte kresliť rovnobežne s podlahou ľavej ruky a pravou nohou, vyvážiť ju na chvíľu a potom zmeniť pozíciu na opačnú.
Ďalšie užitočné cvičenie sa nazýva "Loď" a začína sa pozdĺžnou pozíciou na žalúdku. V tejto polohe musíte súčasne zdvihnúť končatiny a hlavu, relaxovať na inšpirácii. "Loď" má priaznivý účinok na všetky chrbtové svaly a výrazne ich posilňuje.Podobný efekt je známy pre všetkých "Bridge", vstávajte, v ktorom sa odporúča z pozície ležiacej na chrbte. Výstup by sa mal uskutočňovať pri vdýchnutí a pri exhalácii sa zníži.
S bolesťami chrbta a chrbtice pomôže napínanie cvičením z jogy. Ležať na chrbte potrebujete hodiť ruky za hlavu a potom zdvihnite ľavú ruku a nohu. Po znížení je potrebné zdvihnúť pravú ruku a nohu a potom všetky končatiny súčasne. Toto napínanie prispieva k zlepšeniu flexibility a účinne bojuje proti chorobám chrbtice.

Ranný komplex na rozvoj chrbta a chrbtice

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: