Fitness doma: beží na mieste

Fitness doma: beží na mieste

Získanie nového užitočného návyku je niekedy spomalené kvôli nedostatku voľného času alebo príležitosti. Každý vie, aké sú užitočné triedy fitness, ale je to dosť ťažké vyňať 30 minút denne. Denné povinnosti, práca, rodina – tento deň je dlho vymaľovaný, nie je čas na návštevu telocvične alebo športového centra. Ale tí, ktorí skutočne chcú udržiavať zdravý životný štýl a zaviesť dobré návyky do svojej každodennej rutiny, vždy nájdu cestu von.

Beh je univerzálny šport, ktorý podporuje zdravie a krásu tela. Tí, ktorí si z istých dôvodov nemôžu dovoliť behať na ulici (napríklad ženy s malými deťmi), ponúkajú veľkú alternatívu – bežia na mieste. Nevyžaduje veľkú plochu, špeciálny výcvik a ďalšie vybavenie. Môžete študovať doma, pod obľúbenou hudbou alebo televíznymi seriálmi.

Použitie behu na udržanie zdravého životného štýlu

Pravidelné prebiehajúce stretnutia majú priaznivý vplyv na stav osoby a riešia niekoľko problémov naraz:

Pred tréningom by mala byť miestnosť dobre vetraná, aby sa zaistila väčšia dodávka kyslíka počas cvičenia.Pokiaľ je to možné, je lepšie vykonať tréning na balkóne alebo s otvoreným oknom.

Správne vykonávanie bežiacich cvičení

Rozdiely v bežných a bežiacich na zemi ovplyvňujú náklady na energiu tohto cvičenia. Podvádzanie pri joggingu v parku je pomerne náročné, dokonca aj najpomalší beh vyžaduje úsilie. Beh na mieste môžu mať rôznou intenzitou – náklady na energiu sú závislé na tom, ako ľudia aktívne vykonáva pohyb a ako vysoká je hádže kolená.

Že počas fitness tréning nemá žiadnu chuť podvádzať sami seba, je potrebné sledovať srdcovej frekvencie, srdcová frekvencia a zachovať určitú zónu. Pri výpočtoch dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  1. Určte pulz v pokoji, napríklad 65 úderov za minútu.
  2. Vypočítajte limitujúci impulz. Za týmto účelom z 220 odpočítavajú vek, napríklad ak je človek starý 35 rokov, potom 220-tich 35 dostane 185 úderov za minútu.
  3. Vypočítať spodná hranica tepovej frekvencie, ktorý je na polceste medzi maximom a pokojné indikátora. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Vypočítaná hornej hranice pulzu sa nachádza v strede spodnej hranice a hraničné hodnotou. (125 + 185) / 2 = 155

V dôsledku toho sa ukáže, že osoba vo veku 35 rokov musí behať tak, aby pulz zostal v rozmedzí od 125 do 155 úderov za minútu. Potom bude fitness triedy naozaj efektívne.

Pred začiatkom hodín je dôležité naučiť sa správna technika tohto cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniam:

Ak ste odhodlaní udržiavať zdravý životný štýl, potom by ste v budúcnosti mali zvážiť nákup trenažéra.

Fitness na bežiacom páse

Bežecké trenažéry napodobňujú jogging, ale kvôli dizajnovým vlastnostiam sú tiež stratené niektoré elementy skoku na ulici (neexistuje žiadna letová fáza). Ale veľký počet programov, možnosť zmeny rýchlosti a uhla sklonu plachty kompenzovať tieto nedostatky. Tréningy fitness na bežiacom páse sú zaujímavejšie z hľadiska fyzickej aktivity: zmena uhla sklonu, dosiahnutie detailného vývoja nohy a rozvoj vytrvalosti tela.

Bežecký pás je často vybavený rôznymi senzormi, ktoré pomáhajú monitorovať funkciu tela: pulz sa meria, rýchlosť pohybu, náklady na energiu pre výcvik sú vypočítané.Odporúča sa nainštalovať simulátor do miestnosti, kde je stále k dispozícii kyslík (napríklad balkón alebo veranda).

Pri cvičení fitness na bežiacom páse, rovnako ako pri behu na mieste, sú potrebné dobré topánky. Nemala by sa posunúť na plátno, inak by sa zvýšilo riziko zranenia. Oblečenie by malo byť ľahké, je lepšie vybrať si bavlnu, ktorá dobre absorbuje vlhkosť a necháva vo vzduchu.

Školenie začína postupne a trvá 10-15 minút denne. Potom sa čas začína zvyšovať. Pre dobré výsledky je potrebné trvať štúdie na 40 minút. Ak sa trénuje s cieľom znížiť hmotnosť alebo zvýšiť vytrvalosť, budete musieť pridať zaťaženie výberom intervalových programov alebo joggingom do kopca.

Bez ohľadu na spôsob, akým sa vykonávajú tréningy fitness, je dôležité mať na pamäti, že na udržanie zdravia je potrebné pravidelné športové aktivity – ak je to možné, mali by ste trénovať každý druhý deň.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: