Fitness a cvičenie

Fitness a účinok „plošiny“

Tréningové triedy sa považujú za jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť prebytočného telesného tuku, ale existujú situácie, kedy sa počas dlhého tréningu pokrok spomaľuje a hmotnosť stúpa na jednom mieste. Ak chcete zvýšiť efektivitu tried a zvýšiť ich produktivitu, musíte sa uistiť, že program nedopustil chyby. Jeho včasné odstránenie pomôže zlepšiť výsledky a pokračovať vo fitness tréningu na ďalšie zlepšenie organizmu.

Emocionálna nálada vo fitness triede

Pravidelné tréningy v oblasti fitness, ktoré sa uskutočnia prostredníctvom neochoty, budú mať za následok, ale horšie, ako by to mohlo byť s účasťou. Ak sa program realizuje povinne bez záujmu, osoba nevedome neukončí cvičenia, nevypracuje svoje štúdium v ​​plnom rozsahu. Ak sa chcete vyhnúť takejto situácii, je potrebné vyskúšať rôzne smerovanie, výberom tých, ktoré zodpovedajú charakteru. Ak chcete aktívne pohyby a prácu na hranici príležitostí, odporúča sa venovať pozornosť crossfit, vysoko intenzívny intervalový tréning, aerobik.Ak je potreba zamyslieť sa nad koncentrovanou prácou na tele, je lepšie vyskúšať si jogu alebo pilates. Nebojte sa opustiť hodiny, ak sa po niekoľkých lekciách nepáčilo. Pre úspech je dôležité nájsť smer fitness, ktorého cvičenia sa budú vykonávať s radosťou a plným návratom.

Ďalšou dôležitou kvalitou emocionálno-volenej sféry pre úspech pri znižovaní hmotnosti je vytrvalosť. Napriek nedostatku viditeľných výsledkov je dôležité pokračovať v štúdiách, skúšať nové štýly, meniť ich intenzitu a používať nové spôsoby vykonávania bežných cvičení.

Okrem základných tréningových programov je dôležité zachovať si aktívny život. Aktívna hodina spôsobilosti nemôže kompenzovať skutočnosť, že osoba stráca väčšinu dňa v sede. Musíte sa nútiť, aby ste sa pohybovali: zabezpečili pešie výlety domov z práce, používali schodisko, nie výťah, častejšie jazdiť na bicykli, valčekoch alebo kolobežke. Vysoká motorická aktivita umožňuje udržiavať rýchly metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na chudnutie.

Zvýšenie telesnej hmotnosti pri strate hmotnosti

Správne Program kondičný tréning by mal byť upravený s možnosťami ľudského tela v priebehu pracovného pomeru, je dôležité sledovať hladinu ich intenzitu. Príliš vysoké fyzické zaťaženie spôsobuje veľa stresu a zabraňuje úbytku hmotnosti. Na kardio tréning by mali venovať pozornosť vašich reakcií: keď po sérii vysokou intenzitou interval cvičenie cíti hroznú únavu a slabosť v tele, je potrebné znížiť zaťaženie a čas, aby dala prednosť monotónna zamestnaní s priemernou intenzitou. V odporúčanom srdcového tepu pomocou srdcovej frekvencie – umožňuje, aby sa udržala požadovaná zónu tepovej frekvencie a zabraňuje limity. Keď je impulz pod minimálnym limitom zóny spaľovania tuku, je potrebné zvýšiť zaťaženie.

Triedy s vysokou intenzitou pomáhajú aktívne spaľovať tuk, ale nemôžu byť preexponované. Na posilnenie výcviku sa odporúča 3x týždenne využiť, zotavuje sa po každom tréningu. Vo zvyšných dňoch je lepšie použiť klasické verzie kardio: beh, cyklistika, kardio tried v telocvični na strednom tempe.

Zníženie hmotnosti závisí od spotreby energie v zásobníkoch tuku – kardio tréningy ich napália priamo v čase cvičenia. Ak chcete tento proces natiahnuť niekoľko hodín a dosiahnuť horiaci tuk v kľude, je potrebné vykonať silový tréning. Silné zväčšené svaly musia byť kŕmené neustále, takže telo musí tráviť energiu z tuku na udržanie požadovaného tvaru. Pre efektívnosť sa odporúča vykonať 2-4 silové cvičenia týždenne. Pri zostavovaní programu venujú pozornosť výberu cvičení – musia vypracovať všetky základné svalové skupiny tela. Čím viac svalov bude zahrnutých do práce, tým rýchlejšie bude spaľovanie kalórií a strata hmotnosti.

Úloha napínania a správnej výživy vo fitness tréningu

Tieto dva body – napínanie a správna výživa – sú zanedbávané mnohými začiatočníkmi. Treba mať na pamäti, že zdravá vyvážená strava je dôležitou podmienkou pre stratu hmotnosti a poskytnutie tela všetkým potrebným nutričným prvkom a vitamínom. Nevzťahujte sa na presné spočítanie všetkých spotrebovaných a spálených kalórií, je dôležité vylúčiť z potravy produkty, ktoré neprospievajú tomuto telu alebo ho nepoškodzujú.Vo fitness triede a počas dňa je potrebné konzumovať veľké množstvo vody, ktoré udržiava vysokú mieru metabolických procesov a stimuluje úbytok hmotnosti.

Ak sa účinok plošiny vyskytne dokonca aj pri správnej výžive, musíte zariadiť chvenie organizmu a jeden deň zmeniť rutinu. Môžete to zmeniť v oboch smeroch: buď zvýšenie bežného denného obsahu kalórií o 25% alebo zníženie na 1200 kcal a zabezpečenie dňa vykládky. Táto technika pomáha pohybovať šípkami závažia správnym smerom a naďalej strácať váhu.

Predpokladom pre akýkoľvek fitness program je prítomnosť rozšírenia na konci. Umožňuje zlepšiť pružnosť spojivového tkaniva a vyvinúť kĺby. Pružnejšie a pružnejšie väzy umožňujú vykonávať cvičenia s vyššou amplitúdou, čo znamená, že ich účinnosť sa zvyšuje. Stretnutie po posilňovaní pomáha svalom obnoviť pôvodnú dĺžku a uľahčiť proces obnovy svalového tkaniva – bolestivé pocity na nasledujúci deň budú menej výrazné a neodstraňujú telo zvyčajnej pohyblivosti.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel kondícieprestane byť nudný povinný program a dá príležitosť dokončiť úbytok hmotnosti na koncipovaný výsledok a naďalej zlepšovať vzhľad.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: