Domáca fitness pre mužov: sady cvičení na zníženie hmotnosti a prírastok hmotnosti

Domáca fitness pre mužov: sady cvičení na zníženie hmotnosti a prírastok hmotnosti

Telocvičňa je najlepším miestom na boj s nadváhou a budovanie svalu pre mužov. Ale po tom, ako ste dostali potrebnú výbavu a urobili správny program fitness tréningov, je možné robiť cvičenia s rovnakou účinnosťou pre rast tenkých a rastúcich doma v čase vhodnom pre vás.

Požadovaný inventár pre domácu fitnes

Robiť si doma fitnes je oveľa pohodlnejšie a pohodlnejšie, pretože nemusíte mať čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, prispôsobili sa plánovaniu trénera a zaplatili značnú sumu na predplatné. A ak budete vykonávať sadu cvičení na zníženie hmotnosti, môžete to urobiť bez ďalšieho vybavenia, potom budovať svalovú hmotu bude potrebovať nejaké športové vybavenie.

Najdôležitejšie, najkompaktnejšie a najlacnejšie zariadenie na tréning v domácnostiach sú činky, s ktorými môžete vykonávať širokú škálu cvičení. Okrem toho musíte získať športový stojan, ktorý zabezpečí pohodlie pri výcviku.

Činky sú odliatky a nastavenia typu; Prvé zvyčajne vážia až 12 kg, činky sú rovnaké – od 8 kg.Tie sú drahšie, ale ich použitie je oveľa pohodlnejšie, pokiaľ ide o rast svalov, pretože pre každé cvičenie potrebujete váhu váhy a také veľké množstvo činiek, ktoré sa ukladajú do domu, je nepríjemné. Ak sa práve začínate trénovať, potom budete potrebovať niekoľko párov odlievaných činiek s rôznymi hmotnostnými stupňami 2 kg, ktoré sa budete meniť podľa toho, ako postupujete. Keď je prebytočná hmotnosť dokončená a vy presuniete na vytvorenie hmotnosti, potom v tomto prípade bude lepšie zakúpiť si sadu činiek.

Športový stôl je lavicou so zadnou časťou, ktorá sa zdvíha v rôznych uhloch, s ktorou môžete počas niektorých cvičení rozšíriť amplitúdu pohybov. Tiež na ňom sú stolové lavice sediace a ležiace, cvičenie pre triceps, biceps a späť. Ak je to potrebné, môže byť do určitej miery vymenené stoličkou alebo malým stolom, čo však môže ovplyvniť účinnosť školenia.

Odporúčania na vykonávanie cvičení

Pred rozhodnutím o vhodnom cvičení a nákupu športového vybavenia je dôležité určiť hlavný účel vášho tréningu, pretože rôzne prístupy k triedam vedú k rôznym výsledkom:

Fitness pre mužov zahŕňa neustálu komplikáciu tréningu a zvyšuje zaťaženie tým, že používa ťažšiu váhu. Pre každého človeka a jeho úroveň telesnej zdatnosti bude táto váha jeho vlastná, ale existujú určité štandardy, ktoré kontrolujú, s ktorými môžete určiť ukazovatele ich fyzického vývoja:

To je pomerne ťažká váha a ťažké zaťaženie, ktoré si vyžaduje dobrú prípravu, ale dokonca aj doma, môžete tento výsledok dosiahnuť pravidelným a trvalým spôsobom.

Nemôžete zdvihnúť veľa váhy hneď po prebudení, pretože telo potrebuje asi 45 minút na ladenie do správneho rytmu. Môžete trénovať len 2 hodiny po jedle a po relácii je povolené nie skôr ako za hodinu.

Komplexy cvičení pre mužov

Tento posilňovací program zahŕňa realizáciu dvoch komplexov, ktoré je potrebné striedať. Preto budú všetky svaly tela spracované, nebudú sa zvyknúť na bremeno a telo bude mať čas na zotavenie. Hmotnostné hmotnosti pre tréning by mali byť zvolené tak, aby posledné opakovanie ste vykonali na hranici svojich schopností.

Pred tréningom urobte zahrievanie, ktoré zvýši srdcovú frekvenciu a dýchacie rytmy, zahreje svaly a pomôže hladko vstúpiť do tréningového procesu. Ako zahrievacie cvičenia môžete použiť beh na mieste, otáčanie pomocou kefiek a rúk v ramenných a ramenných kĺboch, výkyvy v dolných končatinách a drepy.

Komplexné cvičenia na zvýšenie objemu svalov:

Komplexné cvičenia pre efektívne spaľovanie tukov:

Prvá sada cvičení sa vykonáva pomalým tempom s veľkou hmotnosťou. Pre druhú sa používa menšia váha a tempo sa zrýchľuje. Počet opakovaní v oboch prípadoch pre svaly tlače je 30, pre nohy – 15 pre ostatné svalové skupiny – 8. Po ukončení tréningu urobte záťah pomocou cvičenia naťahovania.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: