Diéta na chudnutie: 10 neobvyklých spôsobov pridávania jogurtu do menu

Diéta na chudnutie: 10 neobvyklých spôsobov pridávania jogurtu do menu

Ak nechcete mať potravinovej intolerancie na mliečne bielkoviny alebo laktózu, to užitočné proteínový produkt môžu a mali by byť vo vašej strave, a to najmä ak sa budete držať na chudnutie stravy.
Ak nechcete zadať počet "fanúšikov" z jogurtu, chuť môže byť ľahko "schovať" v mnohých receptov, pomocou niektorého z rôznych zložiek. Okrem toho funguje lepšie pre ľudské zdravie, keď je sprevádzané rastlinnými potravinami bohatými na vlákniny, vitamíny, minerály a ďalšie dôležité živiny.
Ponúkame desať nápadov od spoločnosti MedAboutMe: čo sa dá uvariť s jogurtom. Pomáhajú priniesť rôznorodosť do vašej stravy.

Káva hladká na raňajky

Začnite svoj deň pridaním trochu jogurtu do kávy. V nádobe na mrazenie zmrazte kávové kocky vopred. Skombinujte ich v mixéri s jogurtom, kým nedosiahnete požadovanú chuť: jogurt alebo kávu. Postupne môžete znížiť podiel kávy v rannom nápoji a prejsť na optimálnu možnosť zdravia.
Tip:

Proteinové palacinky a zdravé pečivo

Vo svojom obľúbenom recepte na palacinky môžete (čiastočne alebo úplne) nahradiť mlieko s jogurtom.Tieto palacinky budú ešte užitočné, ak použijete celozrnnú alebo ovsičnú múku, a ak sú neznášanlivosťou lepok pohanková múka.
Nebojte sa experimentov! Pokúste sa vylepšiť iné recepty na pečenie, ktoré nahrádzajú nielen mlieko, ale aj maslo, ako aj test na palacinky. Chuť nebude trpieť.

Recept na nízke kalórie capcas

Pre raňajky alebo občerstvenie v práci odporúčame pripraviť domáce nízkokalorické košíčky s jogurtovou polevou. Je milé robiť niečo s vlastnými rukami, s láskou. A súčasne presne vedieť, čo bolo zahrnuté v domácom pečení.
Ak chcete vyrobiť 16-18 capkakes, budete potrebovať:
Pre glazúru:
Príprava:

Sendvič s jogurtovou omáčkou

V čase obeda, ak ste na strave, odporúčame vám osviežiť si užitočný sendvič. Sendvič môžu byť veľmi rôzne: pestré valec celozrnné Lavasa, "multi-podlažná" sandwich dvojice raže alebo opekaním niekoľkých diétnych bochníkov. Pripravte náplň s použitím jogurtu namiesto majonézy. Takýmto jednoduchým spôsobom výrazne znížite príjem tukov, pretože sa vo väčšine hotových omáčok "skrývajú".

Šalátové obväzy na správnu výživu

Jogurtové omáčky sú dobré nielen pre šaláty z listovej zeleniny a čerstvej zeleniny. Varená dusená alebo varená zelenina spolu s tuniakom, morčacím alebo nízkotučným hovädzím mäsom perfektne kombinovaným s takýmto obväzom.
S lyžicou medu alebo bez – jogurtová omáčka zdobí akýkoľvek ovocný šalát.

Nová zložka na polievku a pyré

V tradičných okroshka, gazpacho, botvine a iných studených polievkach je jogurt nádhernou nízkokalorickou náhradou za kyslou smotanou. Je ťažké s tým hádať!
Ďalšou vecou je horúca polievka a studený jogurt. Táto kombinácia sa na prvý pohľad nezdá byť veľmi úspešná. Avšak v polievka, boršč a inej zeleniny, húb, rýb a ďalších polievok môže nahradiť kyslou smotanou alebo smotanu pridajte menej kalorické potraviny, najmä pri diéte.
Pokúste sa pridať prírodný jogurt do štiepanej zemiakov namiesto masla, aby sa vysokokalorická miska premenila na zdravý obohatený proteín.

Jogurt Guacamole

Jedná sa o najjednoduchší recept na guacamol, ktorý nájdete len:
Ak chcete dať guacamole, odporúčame vám:
Omáčka nahradí škodlivú majonézu a rozprašuje sa v receptoch sendvičov.

Marináda na mäso, hydinu alebo ryby

Jogurt je často kľúčovým prvkom mnohých marinád. Stačí ho miešať s čerstvými bylinami alebo korením:
Vyskúšajte túto marinandu pre:
Polovica hodiny stačí na to, aby sa mäso alebo ryby stali šťavnaté a ak ich necháte v marináde na noc, budú ešte chutnejšie.

"Zrieďte" šľahačku, ak ste na strave

Ak ste veľkým fanúšikom dezertov a pečivo so šľahačkou, ale sníte o strate hmotnosti, môžete znížiť obsah kalórií a poškodiť lahôdky bez poškodenia chuti. Stačí nahradiť ¼ krému prírodným jogurtom.
Podávajte dýňový koláč, perník a iné dezerty s lyžicou jogurtu namiesto sladkej šľahačky.
A samozrejme nezabúdajte, že táto príjemná výnimka v strave môže byť poskytnutá na dovolenku, ale nemôžete ju premeniť na obyčajné jedlo. Či ste na strave alebo nie, takéto poruchy príjmu potravy by nemali byť viac ako raz za týždeň. Malý kúsok je povolený, nie obrovský koláč.

Nízkokalorická zmrzlina

S obľúbenými lahôdkami je bremeno každej stravy jednoduchšie znášať. Nie je nič ľahšie, ako jogurt obrátiť na zmrzlinu.
Tento dezert je obzvlášť chutný:
To je tiež dobré ako zmrznutý smoothie.
Dúfame, že naše tipy a jednoduché recepty vám pomôžu zahrnúť tento užitočný produkt do jedál každý deň.
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: