Body in Action: Najlepšie cvičebné programy dňa v crossfit

Body in Action: Najlepšie cvičebné programy dňa v crossfit

Niekedy naše telo práve vyžaduje motorovú aktivitu! Koniec koncov, stane sa, že strávime viac ako 40% denného posedenia pri stole alebo v aute. Fyzické cvičenie je predpokladom pre dosiahnutie dobrého zdravia. Práca na systéme Crossfit vás nielen zažijete a posilníte svoje telo, ale budete cítiť aj to, čo je prekonanie zotrvačnosti a skutočného ducha rivality!

Zvážte to najlepšie, môžete dokonca povedať, legendárne komplexy cvičení (cvičenie dňa alebo WOD).

Heroický tréning "Murph" pre budovanie krásnej úľavy tela

Je ťažké nájsť známejšie cvičenia! Jeho meno bolo uvedené na počest poručíka Michaela Murphyho, ktorý v roku 2005 v Afganistane zomrel. Tento komplex je považovaný za jeden z najdlhších a najkomplexnejších a vyžaduje si zvláštny prístup a usporiadanie. Na telo športovca noste 9-kilogram nepremokavú vestu alebo pásovú váhu. "Murph" vyžaduje vysokú fyzickú námahu, a preto sa často pripravuje vopred. Komplex zahŕňa:

Všetky tieto cvičenia sa na prvý pohľad nezdá komplikované, ale verte mi: ich obrovské množstvo v praxi beží! Najefektívnejším spôsobom je rozdeliť komplex do 20 kôl typu: 5 (push-ups) – 5 (pull-ups) – 5 (push-ups) – 15 (squat)alebo všetky tri cvičenia (okrem behu) v režime 5-10-15. Tým sa zachráni telo v "pracovnom stave", nevzdávaj sa a prineste "Murph" do jeho logického záveru. Začiatočníci ju vykonávajú približne 1 hodinu, športovci strednej úrovne za 45 minút a profesionálni športovci spravujú pol hodiny.

"Fight Gone Bad" – špeciálny komplex na simuláciu fyzickej aktivity MMA

Spočiatku bol tento komplex vytvorený pre konkrétnu osobu – BJ Penn, slávnu americkú stíhačku MMA. Hlavným cieľom je nielen výcvik tela, ale aj poskytovanie cvičení, ktoré sú blízko zaťaženia v MMA. K dispozícii sú iba 5 päťminútových kôl (niekedy je možnosť v 3 kolách) a len jedna minúta odpočinku medzi nimi:

Ako ste už pochopili, rozhodne sa v tomto prípade nebudete musieť oddýchnuť. Navyše tento test nie je pre slabých ľudí! Zbaliť komplex individuálne pre seba a začať tréning, postupne, krok za krokom sa blíži k skutočnému tréningu!

"Fran" – súbor cvičení od Grega Glassmana

Tvorcom tohto komplexu je sám Greg Glassman – zakladateľ systému Crossfit. S "Fran" má osobný príbeh.V mladosti sa vždy snažil byť najlepším gymnastom, neustále experimentovať s tréningom a nakoniec si uvedomil, že fyzická záťaž pre rýchle zvýšenie pokroku by mala byť jednoducho výbušná a väčšinou mocná! Jeho známe gymnastiky ho nepodporili, pretože táto myšlienka bola považovaná za príliš inovatívnu.

Greg sa uzamkol v svojej vlastnej garáži, ktorú mu pridelil jeho otec, a pokúsil sa experimentovať, kým nevytvoril schému "Fran". Odvtedy ju miluje a nenávidí ho súčasne: "Ak sa hurikán, ktorý rozširuje chaos do miest, nazýva Fran, prečo ho nepovažovať za tréningový komplex?" – Teraz si teraz myslím, stojí za to, aby sa zaviazal! Športovci na celom svete ho považujú za nejednoznačnú. Komplex vás núti dať to najlepšie a to spôsobí zmes strachu a adorácie.

Ak sa stále rozhodnete vyskúšať, máte v režime 21-15-9 tri kolá:

Táto skvelá kombinácia vzpierania a gymnastiky vás nenechá ľahostajným. Zistite, ako dlho vaše telo zvládne toto krížové volanie!

Komplex "Linda – dievča s charakterom", alebo "3 smrtelné bary"

Predstavený WOD je dobrý v tom, že je ľahké ho aplikovať aj v normálnej hale."Tri stĺpce smrti" – tak sa láskavo nazývajú crossfitters celého sveta. A pochopíte prečo, ak sa odvažujete naplniť to! Tu sa používajú iba tri cvičenia:

Schéma je nasledovná: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Vykonajte všetky cvičenia postupne, počínajúc 10 opakovaniami a znížte ich počet raz, až kým nedosiahnete jednotu. Čas je tu cenný – tento ukazovateľ určuje, ako úspešne ste sa s touto úlohou vyrovnali.

Nemožno povedať, že ide o ľahký komplex. Všetky tri cvičenia sú pomerne zložité a zároveň veľmi účinné. Je to nesmrteľný "klasický". Zložitosť sa čerpá zakaždým, ale keďže zvládla takýto komplex, školenie už môže byť nazvané úspešné.

"Nancy" – komplex, ktorý vás poteší!

Po prvýkrát to boli vykonané na Reebok CrossFit Games 2013 špičkovými športovcami (hoci v komplikovanej verzii). Predstavme svojmu "súdu" obidve varianty:

  1. beh – 600 m;
  2. drepanie s tyčou nad hlavou – 25 krát (63 kg / 43 kg).

V takomto prípade je potrebné dokončiť 4 kolá na základe času.

  1. beh – 400 m;
  2. číhanie s tyčou nad hlavou – 15 krát (43 kg).

Táto možnosť zahŕňa vykonanie 5 kôl, pričom sa vezme do úvahy čas.

Squatting s barom nad hlavou je zriedka používaný začiatočníkmi, a márne! Toto cvičenie sa dokonale pripravuje na komplexnejší tréning.Pri behu je veľmi dôležité stabilizovať telo a nie "spadnúť" do strán, inak bude takmer nemožné udržať rovnovážny bod. Tu pracovné ruky, ramená, svaly tela, nohy a zadok.

Opakujte cvičenie podľa potreby. Ak nie je veľa skúseností, postupujte najprv prázdnym krkom.

Nebojte sa nových nákladov, pretože crossfire je zameraný na plný rozvoj športovcov akejkoľvek úrovne. Konzultujte s lekárom prípustné pracovné zaťaženia, obmedzenia a kontraindikácie. Začnite malé, pracujte a čoskoro neuveríte, že ste dokázali zvládnuť najkomplexnejšie z týchto komplexov!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: