Armádna lavička: výhody cvičenia a techniky

Armádna lavička: výhody cvičenia a techniky

Na rozvoj a posilnenie deltových svalov existuje veľa cvičení. Jedným z nich je armádny stolový press. Týka sa základných cvičení a je určený predovšetkým na rozvoj ramien, ale do určitej miery zahŕňa aj iné dôležité svaly tela.

Army press – cvičenie pre svaly ramien

Bez armádnej lavice prakticky žiadny tréning od žiadneho kulturistu. Poskytujúce základné fyzickú záťaž ramenného svalu, toto cvičenie je tiež dobré sa pracuje na ďalších svalov hornej časti tela, tak to môže byť zapojený do prípravy na hrudi, chrbta a paží.

Pri výkone prác na armáde predovšetkým:

V jednom alebo druhom štádiu sa svaly menej zúčastňujú:

Vzhľadom k takýmto širokým spektrom pracujúce svaly, rovnako ako skutočnosť, že vojenská lis môže byť vykonané státie, sedenie, použitie činky, činky a v simulátore, nájdete ju takmer univerzálne cvičenie pre čerpanie hornej časti tela. Ale ak chcete, aby sa vaše telo veľmi objemné a svalnatý, nezanedbávať klasickú verziu výťahu, pretože pestrejšie tréning, tým viac harmonický rozvoj bude váš svalový systém.

Technika vykonávania cvičenia

Než začnete s cvičením na svaly ramien, musíte sa dôkladne zahriať. Je potrebné vytvoriť svahy trupu, otáčanie rúk a predlaktia, zahriať ramenné kĺby a krk. Pri lavicovom lisovaní je nevyhnutné dôsledne sledovať techniku ​​jeho realizácie – tak bude fyzické zaťaženie cieľových svalov správne a riziko zranenia – minimálne.

Nasledujte jednotlivé kroky krok za krokom podľa nasledujúcich pokynov:

Táto verzia armádneho lavicového stola s tyčou sa dá taktiež posadiť, opierajúc sa o zadnú časť gymnastického stola. Technika sa nemení súčasne.

Môžete tiež robiť vojenský lis a činky. Tie isté svaly pracujú naraz a stabilizujúce svaly sú taktiež spojené a pomáhajú udržiavať rovnováhu projektilov, čo je v prípade činiek o niečo komplikovanejšie. Tlač je vždy vykonávaný na lavičke so zadnou časťou, na ktorú sa musíte nakloniť. Princípom cvičenia je rovnaký ako u póle, ale je dôležité, aby sa ubezpečil, že jeho ruky pri práci vzhliadol, zatiaľ čo stláčanie ramená projektily popisovať akýsi oblúk, a činka v najvyššom bode dotkol.

Tajomstvo účinnej fyzickej aktivity na pleciach

Jasne nasledujúce radu pre túto úlohu na vypracovanie svaly ramien, je žiaduce, aby pozorovať sami seba v zrkadle, aby boli schopní identifikovať nedostatky v práci. Tiež nezabudnite, aby zahriať pred každým tréningom, je potrebné venovať osobitnú pozornosť, kde svaly zodpovedné za konečné rotácie v ramennom kĺbe, pretože oni predstavujú vážnu cvičenia. Takéto školenie pomôže predchádzať zraneniam a záchvatom spôsobeným zdvíhaním ťažkej váhy.

Skúsení športovci, ktorí dosiahli veľký úspech pri budovaní krásneho tela, poznajú niektoré nuansy vo výkonnosti vojenskej stolovej tlače a pomáhajú ešte viac zefektívniť cvičenie:

Vojenská tlač je skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu v oblasti ramien a pohybom tyče hore a dole striedavo posilnenej celý trup a ramenných a lakťových kĺbov.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: