Ako odstrániť tuk z bokov: tajomstvo výživy a vlastnosti cvičebného programu

Ako odstrániť tuk z bokov: tajomstvo výživy a vlastnosti cvičebného programu

Pri tukových usadlostiach na bokoch a v páse sa stretne aspoň každá druhá žena. Ich hlavné príčiny sú podvýživa, nízky životný štýl, nedostatok cvičenia, popôrodné obdobie. Tí, ktorí sa s nimi pokúšali bojovať, vedia, že zvládanie tohto problému nie je jednoduché. Správny integrovaný prístup vám však pomôže nájsť elegantný a štíhly pás.

Sila pre krásny pás

Pred začatím cvičení by ste mali skontrolovať stravu a stravu. Škodlivé pre pás sú múka a mastné potraviny, cukrovinky a alkohol. Preto by ich spotreba mala byť minimalizovaná alebo spotrebovaná minimálne ráno.
Obzvlášť užitočné sú potraviny bohaté na vlákninu. Prispievajú k prirodzenému čisteniu čriev a normalizácii trávenia. Tiež užitočné sú obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina, zelenina. Rovnaký účinok zabezpečujú aj mliečne výrobky, medzi ktoré patria: tvaroh, kefír a jogurt s nízkym obsahom tuku.
Veľmi dôležitá je spôsob varenia. Najužitočnejšie je varenie pre pár. Je tiež dovolené varenie a pečenie v rúre.Ale vyprážanie sa neodporúča.
Strava by mala byť prísne sledovaná. Odporúča sa jesť v malých dávkach, ale často aspoň 5-6 krát denne. Je tiež žiaduce urobiť to súčasne.
Čistenie a normalizácia rovnováhy vody a soli v tele je uľahčená použitím veľkého množstva tekutiny. Je lepšie, ak je to čistá voda. Mala by byť opitá najmenej 2 litre denne.

Cvičenie na zužovanie pasu a bokov

Do pása bol štíhlý a žalúdok a boky – utiahnuté, musíte pumpu tlačiť. Ale skôr ako začnete trénovať, musíte venovať pozornosť kardio. Prispievajú k spaľovaniu tukov v celom tele. Ak sa tak nestane, potom triedy pevnosti nedajú požadovaný výsledok. Za týmto účelom bude bežať, skákať lano, zamestnávať sa na kardiovaskulárnych zariadeniach.
Môžete opraviť chudnutie efekt tým, že vykonáva nasledujúce cvičenia:
  1. Ležať na chrbte, odtrhnite nohy z podlahy a ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov (nohy sú rovnobežné s podlahou). Dajte ruky do zámku za hlavou. Oddeľte hornú časť tela od podlahy pomocou svalov lisu.
  2. Počiatočná poloha a vykonanie zopakujú predchádzajúce cvičenie, na podlahe sa nachádzajú iba zastávky.
  3. Východisková pozícia je rovnaká.Odtrhnite hornú časť tela od podlahy a stlačte striedavo s lakeť opačného kolena.
  4. V rovnakej polohe položte lakte na zem a položte ruky na švy. Nadvihnite nohy na úroveň, kde budú kolmé na strop a nižšie, nedotýkajte sa podlahy.
  5. Vezmite východiskovú pozíciu ako pri prvom cvičení a vykonajte pohyby nôh podobným krúteniu pedálov bicykla.
  6. Postavte sa k stene a položte si ruky na ňu. Alternatívne zdvihnite nohy dopredu, ohýbajte ich v kolenách a dotýkajte sa horného brucha.
  7. Zdvihnúť nohy na lište. Toto cvičenie je najúčinnejšie, hoci je ťažké ho vykonať po prvýkrát. Aby ste to dosiahli, mali by ste visieť na priečniku, bez dotyku podlahy nohami. Je potrebné zdvihnúť rovné nohy dopredu čo najvyššie, bez kolísania. V prvej triede je povolené ohýbanie končatín v kolenách.
  8. Cvičenie je podobné ako predchádzajúce, iba zdvíhanie nohy, mali by byť ohnuté na kolenách a odtiahnuté stranou, dotýkajúce sa kolená bokov.
Taký komplex pre tlač bude stačiť na to, aby vytvoril krásny pás a vytvoril úľavu. Na konci každého tréningu musíte vždy vykonať strečing.

Pravidlá pre čerpanie tlače

Na cvičenie na spaľovanie tukov na žalúdku a na strane boli účinné, je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
  1. Nepoužívajte cvičenie na plný žalúdok.
  2. Triedy by mali byť pravidelné, aspoň trikrát týždenne.
  3. Počet opakovaní by mal byť taký, že pri jeho vykonávaní je cítiť pocit pálenia v brušnej oblasti. Tento parameter je vybraný individuálne.
  4. Počet opakovaní by sa mal zvýšiť, keď sa karoséria prispôsobí zaťaženiu.
  5. Mali by ste sa pokúsiť vykonať prvky v 2-3 prístupoch.
  6. Každý 1-2 mesiace cvičenia sa musia zmeniť.
  7. Pri výkone prvkov je potrebné cítiť len tlač. Ak je pocit napätia v rukách alebo na krku, potom je účinnosť tréningu výrazne znížená.
  8. Ľudia s nadmernou hmotnosťou sa odporúčajú vykonávať kardio relácie najmenej pol hodiny pred výkonom silových cvičení.

Ďalšie spôsoby spaľovania tukov na bokoch

Okrem výživy a cvičenia sú pre spaľovanie tuku na stranách užitočné nasledujúce opatrenia:
Zlepšuje krvný obeh, obnovuje metabolizmus a znižuje objem problémových oblastí.Lepšie je, ak masáž vedie odborník – vie s akou silou je potrebné pracovať na problémových oblastiach. Vedenie masáže nasleduje najmenej 10 procedúr každých šesť mesiacov. Ak nie je možnosť navštíviť maséra, môžete to urobiť doma sami. Môžete použiť špeciálne masáže, sprchu alebo vlastné ruky. Hlavnou úlohou je to robiť pravidelne.
Tento postup sa vykonáva pomocou potravinového filmu a teplého handričku, pod ktorým sa pripravuje zmes, pripravená podľa špeciálnych receptov. Zmes môže byť pripravená z medu, hliny, čokolády atď. Postup sa vykonáva pol hodiny.
Takáto športová škrupina má relatívne nízke náklady a zároveň vysokú účinnosť v boji proti usadzovaniu tukov na stranách. Mal by to byť ťažký kov alebo mať špeciálne masážne hroty. Účinok nie je menší ako z masáže. Twist to by malo byť každý deň. Prvýkrát je to len pár minút. V každom prípade by však trvanie školenia malo byť zvýšené a malo by to trvať menej ako 30 minút.
V každodennom živote sa musíte tiež pohybovať viac – uprednostňovať aktívny oddych, chodiť po schodoch, robiť prechádzky, ráno vykonávať jednoduché zahrievacie cvičenia.
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: