8 pravidiel intuitívnej výživy

8 pravidiel intuitívnej výživy

Intuitívna výživa je radikálne odlišná od tých, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Nemusíte sa vyčerpať hladom, ale dajte telo tomu, čo to vyžaduje. Intuitívna výživa nie je ani spôsob, ako schudnúť. To je racionálny prístup k jedlu, ktorý používame. To je spôsob, ako ísť na zdravú výživu bez bolesti. Zakladateľ smeru formuloval základné princípy intuitívnej výživy. Ak sa ponoríte do ich podstaty, ukáže sa, že správne jedenie nie je tak ťažké.

Žiadne oslabujúce diéty

Takmer všetky diéty pomáhajú schudnúť. Niet divu – diéty naznačujú odmietnutie mnohých výrobkov, ktoré podporujú prírastok na váhe (sladké, múky, mastné). Ale je to zlé, že "vyskakujú" na strave, úplne zabudnete na špenát s vareným kuracím mäsom – nakoniec hmotnosť sa opäť vráti pre spoločnosť s pár alebo tromi kilogramami. Ukázalo sa, že strava (ak, samozrejme, až do dosiahnutia veku nevedie životný štýl bez starostí) má len krátkodobý "efekt" – presne až do tej doby, kým sa nevrátite do bežného menu.

Hlavným pravidlom pre intuitívnu výživu je vzdanie sa prísnych diét, nie zbavenia tela gastronomických potešení.Znížiť hmotnosť bez poškodenia zdravia môže len v prípade, že koreň (a prednostne na dlhú dobu!) Zmena systému napájania.

Odložte časopisy módnymi diétami, zastavte prezeranie fotografií "pred a po." Zamerajte sa na zmenu vášho postoja k jedlu a svojej vlastnej váhe.

Hlad a chuť do jedla – rôzne pocity

Ľudia často jesť, a to aj bez pocitu hladu – pri sledovaní zaujímavý film, keď "chytí" stres a dokonca aj pre spoločnosť. Na dosiahnutie úspechu v chudnutí na intuitívnom systémom zásobovania, je dôležité pochopiť rozdiel medzi skutočnou "hlad" a "chuť k jedlu nudy." Len potom sa stanete priateľmi s jedlom, zastavte sa vždy, keď sa budete obviňovať z toho, že budete jesť extra bun.

Nejedzte, ak necítite hlad, a nutne jesť, keď to chcete! Žiadne hladové štrajky. Ak nebudete nič jesť, pretože to je uvedené, ako schudnúť, vaše telo prejde do režimu "Úspora energie" – spomaľuje metabolizmus, každý zjedol kus okamžite uložený u pásu a bokov.

Jedlo nie je zdrojom problémov s hmotnosťou

Je to nesprávna strava (ak neberiete do úvahy množstvo ochorení) sú príčinou vzniku nadmernej hmotnosti.Pridajte tu úplný nedostatok telesnej aktivity – a obdivujete v zrkadle postavu ďaleko od ideálu.

Ale aj keď pochopíte, že vaše telo nie je ideálne z dôvodu veľkého množstva spotrebovaného cukru, nezaobchádzajte s jedlom ako s nepriateľom! Ak ste pripraviť sami zo svojich obľúbených jedál, neustále obťažovať hlad postupne prerásť v reálnom posadnutosti – to je plná zlyhanie diéty so všetkými jej dôsledkami. Nič sa nestane, ak príležitostne (aj keď sa zvyšujete svoj duch) dostanete spolu s "zakázaným" produktom. Žiadne poruchy – pohodlie a pokoj.

Jedlo – nie najdôležitejšie potešenie v živote

Je pekné sedieť v reštaurácii so zaujímavým spoločníkom na lahodnú večeru. Je príjemné zaobchádzať s hosťami a ochutnať s nimi dort. Nezabudnite, že jedlo nie je jedinou radosťou v živote.

Nemusíte neustále sedieť na strave, ak si uvedomíte, že sú plné iných potešení a nielen gastronomických. Nedovoľte, aby bol váš život ovládaný kultom jedla.

Vstávajte zo stola, keď príde pocit nasýtenia

Ak dôjde k "pocit, naozaj pomaly," nie v zhone, môžete počuť vaše telo a pochopiť, keď je to pocit sýtosti bez ťažkostí. Venujte pozornosť chuti jedla a vychutnajte si obed.V čase pochopiť, čo je plné – jedno z najdôležitejších pravidiel v intuitívnej výžive.

Zastavte a vstávajte zo stola, keď je hlad uhasený, a nie keď nemôžete dýchať kvôli plnému žalúdku. A to je dokonca aj za predpokladu, že na tanieri je stále polozraná časť. Prejedať "na hromadu" (najmä v noci!) Je škodlivé pre zdravie, a rozhodne nepomôže schudnúť.

Správny tréning na zníženie hmotnosti

Intuitívna výživa nepopiera význam telesnej námahy pri strate hmotnosti. Každá strava je bezmocná, ak nehromadíte kalórie pochádzajúce z jedla. Ale aj tu zakladatelia smeru majú špeciálne prístupy.

Nezapojujte sa do športu. Nehľadajte taký druh, ktorý podľa trénera spaľuje viac kalórií. Nenechajte sa mučiť aerobikom, ak máte radi jogu alebo tanec. Zapojte sa do potešenia. Iba potom nebudete schudnúť "silou", ale radosťou. Iba potom sa nevzdáte triedy mesiac po začiatku tréningu.

Intuitívna výživa s láskou k vášmu telu

Zníženie hmotnosti je náročná úloha. Sledovatelia smeru intuitívnej výživy to chápu. A trvajú na tom, že je veľmi dôležité milovať svoje telo.

Nie, nekričte všade a všade, že "dodatočné 30 kg mi bolo prirodzene dané a nebudem schudnúť na nič".Ale aj s nenávisťou sa pozrieť na svoj odraz v zrkadle nie je nutné – cieľ nie je presne dosiahnutý! Rešpektujte seba, verte v seba. A nezabudnite na genetické vlastnosti. Ak máte prirodzene postavu v tvare hrušiek, nemali by ste sa mučiť hladovými údermi a snažiť sa o zníženie hmotnosti v zadku za každú cenu. Ale je úplne v rámci vašej sily, aby sa boky sprísnili telesným tréningom.

Len zdravé jedlo

Strata hmotnosti s intuitívnou výživou neznamená prísne obmedzenia na jedlo. To je hlavný rozdiel systému od mnohých diét. Existuje však aj požiadavka, ktorá kombinuje "klasickú" stravu a intuitívnu výživu – ponuka v oboch prípadoch by vo väčšine prípadov mala predstavovať užitočné produkty.

Telo by malo dostať nielen "prázdne" kalórie, ale aj živiny potrebné pre jeho normálne fungovanie! Nakupujte s mysľou – prečítajte si štítky, vyberte kvalitné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Začnite odstaviť z polotovarov, uprednostňujte čerstvé produkty, ktoré sa pripravíte. Ubehne veľmi krátka doba a pochopíte, že zdravá výživa môže byť nielen užitočná pre telo, ale aj veľmi chutná.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: