15 Výhody chôdze

15 Výhody chôdze

Chôdza je vynikajúcou možnosťou pre mierne cvičenie pre tých, ktorí majú kontraindikácie pre pravidelné športové aktivity, alebo jednoducho nemajú dostatok času pre nich. Existuje názor, že chôdza je pre zdravie užitočnejšia ako rýchle spustenie. Aká je dobrá denná prechádzka? Prečo stojí za to chodiť viac?

1. Jednoduché a bezplatné cvičenie

Niektorí ľudia sa do posilňovne nedostávajú kvôli vysokým nákladom na sezónny lístok alebo na rušný plán. V tomto prípade môže obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu pomôcť perfektne. Pre túto lekciu nemusíte kupovať špeciálnu obuv alebo oblečenie, zapamätať si cvičebný program a dodržiavať prísnu diétu. Okrem toho chôdza nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Môže to byť vykonané absolútne bezplatne a v prestávkach medzi hlavnými záležitosťami.

2. Prechádzajte po energii po celý deň

Mnohí odborníci hovoria, že ranné prechádzky zaťažujú osobu s energiou na celý deň. Ak je to možné, odporúča sa dostať do práce pešo. To umožňuje telu nasýtiť kyslíkom a normalizovať prietok krvi, aby lepšie fungoval po celý deň (najmä pokiaľ ide o aktivitu mozgu).Ráno bude každá fyzická aktivita užitočná, ale prechádzka je jednou z najdostupnejších možností.

3. Silný spánok

Dostatočná telesná aktivita počas dňa pomáha ľuďom v noci

spať lepšie a prísnejšie. Jedným zo spôsobov je prechádzka pred spaním. Telo počas chôdze môže byť mierne unavené a množstvo kyslíka znižuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi a dobre utíši nervový systém. Spánok po chôdzi sa stáva silnejším a zdravším. Je dôležité ísť spať súčasne. Podľa výskumu je boj proti nespavosti uľahčený jednoduchými fyzickými cvičeniami asi hodinu pred spaním.

4. Regulácia hmotnosti

Pravidelná chôdza pomáha udržiavať normálnu telesnú hmotnosť, vyhýba sa akumulácii prebytočného tuku. Je to užitočné najmä v kombinácii s vyváženou stravou. Odborníci v oblasti správnej výživy zabezpečujú, že so zdravou stravou a každodennými prechádzkami na čerstvom vzduchu (najmenej 45 minút) môžete oveľa efektívnejšie strácať váhu. Chôdza môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie na kontrolu hmotnosti.

5. Profylaxia onkológie

Zdravý životný štýl znižuje riziko onkológie. Mnohí lekári odporúčajú ranné prechádzky ako formu fyzickej aktivity na prevenciu rakoviny. Štúdie ukázali, že každodenné rýchle chôdze (30-60 minút) znižuje riziko rakoviny prsníka, najmä u žien stredného veku. Táto prechádzka pomáha normalizovať rovnováhu pomeru estrogénových metabolitov, ktorý chráni telo pred patologickou aktivitou rakovinových buniek. Podľa inej štúdie môžu také mierne cvičenia, ako je chôdza, ľahký beh, ranné cvičenia, znížiť pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva.

6. Prevencia diabetu

Pravidelné cvičenie a chôdza, vrátane spaľovania glukózy, čo vedie k účinnému používaniu inzulínu. To zasa zlepšuje hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať alebo kontrolovať cukrovku. Pre tých, ktorí trpia touto chorobou, bude užitočné aj jednoduchá ranná prechádzka alebo približne 10 000 krokov denne. To môže zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť index telesnej hmotnosti o približne 1%.Okrem toho chôdza znižuje hladinu krvného tlaku tým, že urýchľuje prietok krvi v tele – dôležitú podmienku pre boj s hypertenziou.

7. Posilnenie svalov

Dobrý deň walking posilňuje svalstvo celého tela, najmä v nohách, lýtok, kolien, panvy. Ak počas chôdze aktívne pracujete s rukami alebo používate prax nordickej chôdze, môžete posilniť a zbadať svaly. Každodenné táto prax rozvíja vytrvalosť, vám umožní zapojiť sa do fyzickej aktivity po dlhšiu dobu bez pocitu únavy a škody na zdraví.

8. Zlepšenie kognitívnych funkcií

Dynamická ranná prechádzka má pozitívny vplyv na činnosť mozgu a zlepšuje jej kognitívne funkcie. Počas prechádzky sa prietok krvi a dodávanie kyslíka do mozgu normalizuje, čo priamo súvisí s jeho aktívnou aktivitou. Po chôdzi sa človek stáva viac zameraný, pozorný, lepšie si pamätá a premýšľa rýchlejšie. Odborníci tvrdia, že denné cvičenie znižuje pravdepodobnosť demencie.

9. Chôdza v boji proti stresu

Keď človek chodí, užíva si čerstvý vzduch a prírodu, je pravdepodobnejšie, že sa vyrovná so stresom a zvýšenou úzkosťou.Prechádzky majú priaznivý vplyv na duševný stav ľudí, pomáhajú vyrovnávať sa s depresiou, depresiou, hnevom a inými negatívnymi pocitmi. Pod vplyvom kyslíka a slnečného svetla sa zvyšuje nálada človeka, normalizuje sa dýchanie a srdcový rytmus. V takýchto podmienkach je mozog ľahšie vytvárať hormóny šťastia – endorfíny. Preto môže byť prechádzka nazývaná prírodným antidepresívom.

10. Podpora kardiovaskulárneho systému

Ďalšou výhodou chôdze je udržiavanie kardiovaskulárneho a kardiovaskulárneho zdravia. Asi polovica svetovej populácie trpí rôznymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Preto je dôležité vážiť si srdce a poskytnúť vhodné podmienky pre jeho prácu. Hlavnou vecou je viesť zdravý životný štýl. Ak nie je možnosť pravidelne sa venovať fitness a kardio tréningu, chôdza pomôže poskytnúť fyzickú aktivitu, užitočnú pre srdce. Výsledky výskumu ukázali, že denná polhodinová prechádzka rýchlosťou približne 5-6 km / h pomáha znížiť riziko ochorenia srdca o 40%.

11. Zvýšená imunita

Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na imunitu.Výskumníci sa domnievajú, že tridsaťminútová prechádzka denne prispieva k zvýšeniu cytotoxických T-lymfocytov, ktoré ničia bunky poškodené vírusmi a baktériami. U žien v období po menopauze, u ktorých je oslabená imunita, sa odporúča chodiť častejšie vonku, aby sa posilnila obranyschopnosť tela.

12. Prevencia osteoporózy u starších pacientov

Chôdza je vhodná na posilnenie kostí, zlepšenie ich zdravia a zvyšovanie hustoty kostí, najmä u žien v dospelosti. Chôdza je užitočná na udržanie zdravých kĺbov a prevenciu príznakov artritídy. Čím skôr osoba dostane zvyk chodiť vonku denne, tým lepšie sa rozvinie pocit rovnováhy a menej pravdepodobné, že prejaví osteoporózu u starších ľudí.

13. Prevencia demencie

Podľa vedcov, ktorí skúmajú demenciu a Alzheimerovu chorobu, aktívna aktivita chráni mozog starších ľudí a znižuje riziko vzniku demencie o 40%. Je dokázané, že starší ľudia si lepšie zachovajú svoje mozgové funkcie a pamäť, ak chodia asi 9-10 km týždenne.Navyše, prechádzku možno pripísať sociálnym aktivitám, ktoré sú schopné zjednotiť ľudí. Počas chôdze ľudia často komunikujú a spoznávajú, čo je tiež dôležité pre prevenciu demencie.

14. Cvičenie pre krásu nohy

Pri chôdzi sa posilňujú svaly celého tela, ale najmä nohy. Kvôli pravidelnej takejto záťaži (pri lezení po schodoch alebo do kopca) sú kolená, kolená a zadok dobre vycvičené. Je však dôležité venovať pozornosť správnej polohe tela pri chôdzi: neohýbajte ani neohýbajte len na jednu stranu. Odporúča sa uvoľniť ramená, narovnať chrbát a utiahnuť žalúdok.

15. Zvýšená produkcia vitamínu D

Skoré ráno alebo po skončení pracovného dňa slúži mäkké slnečné svetlo na zvýšenie produkcie vitamínu D v tele. Je dôležitá pre zdravie pokožky a kostí. Okrem toho slnečné svetlo zlepšuje náladu a zvyšuje zásoby vnútornej energie.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: